Pilates Lastiği Karın Hareketleri

uzaktan-egitim

Pilates Lastiği Karın Hareketleri pilates lastiği karın hareketleri Pilates Lastiği Karın Hareketleri Pilates Lasti  i Kar  n HareketleriPilates Lastiği Karın Hareketleri dediğimizde pilates egzersizlerine baktığımızda eğitimimizde de sizlere mat work yani yer egzersizlerinden ve reformer makinesi ile çalışma egzersizlerinden kapsamlı bir şekilde bahsettik. Pilates Lastiği Karın Hareketleri mat work çalışmalarında da ve reformer çalışmalarında da yer almaktadır. Pilates Lastiği Karın Hareketleri aslına baktığımızda yapılan hareketlerin çoğunda karın kasları çalışmaktadır. Çünkü pilates egzersizlerinde kasılma olduğundan ve yapılan hareketlerin çoğunda karın kası çalışılmaktadır. Karın kasları hareketinden ilk olarak Roll-up hareketinden kısaca bahsedelim. İlk önce sırtüstü minderin üstüne yatılır. Dizler bükülü, ayaklar kalça genişliğinde açık ve ayak tabanları yere basar durumdadır. Kollar tavana doğru gergin tutulur. Kalça ve omurga doğal pozisyondadır. Hazırlanırken nefes alınır, kollar göğüs kafesinin yanına gelirken baş kaldırılır ve bu arada nefes verilir. Başlangıç pozisyonuna dönülürken de nefes alınır. Bir diğer hareket Tail Wag yani Kuyruk Sallama hareketidir. Bu hareketi yaparken sırtüstü minderin üstüne yatılır. Dizler 90 derece bükülü pozisyonda, kollar vücudun yanında yerde, scapula sabittir. Kalça ve omurga doğal pozisyondadır. Hazırlanırken nefes alınır, kalça yerde olacak şekilde bacaklar sağ tarafa doğru döndürülür ve bu arada nefes verilir. 10 tekrardan sonra aynısı sol tarafa yapılır. Bir diğer hareket Toe Tap’tır. Türkçe parmak ucu değdirme olarak bilinen bu egzersizde sırtüstü minderin üstüne yatılır. Lastik ayak bileklerine takılır. Dizler 90 derece bükülü pozisyonda, kollar vücudun yanında yerde, scapula sabittir. Kalça ve omurga doğal pozisyondadır. Hazırlanırken nefes alınır, sağ bacak bükülü bir şekilde mindere doğru indirilir ve bu arada nefes verilir. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönülür. 6–8 tekrar yaptıktan sonra sol bacakla aynısı tekrarlanır. Sizler için hazırlamış olduğumuz eğitimimizde bu egzersizlerden daha fazla bahsedilmektedir. Pilates Lastiği Karın Hareketleri NelerdirPİLATES EĞİTMENLİĞİ