Pilates Lastiği İle Sırt Egzersizleri

Pilates Lastiği İle Sırt EgzersizleriPilates Lastiği İle Sırt Egzersizleri‘ne baktığımızda pilates eğitimimizde de sizlere mat work yani yer egzersizlerinden ve reformer makinesi ile çalışma egzersizlerinden kapsamlı bir şekilde bahsettik. Pilates Lastiği İle Sırt Egzersizleri mat work çalışmalarında da ve reformer çalışmalarında da yer almaktadır. Pilates Lastiği İle Sırt Egzersizleri aslına baktığımızda yapılan hareketlerin çoğunda sırt, karın vd. kaslar çalışmaktadır. Çünkü pilates egzersizlerinde kasılma olduğundan ve yapılan hareketlerin çoğunda sırt kası çalışılmaktadır. Sırt hareketlerinden ilk önce sizlere Oturarak kürek çekme (seated row) egzersizinden bahsedelim. Bu egzersizde bacaklar gergin ve kalça genişliğinde açık bir şekilde minderin üzerine oturulur. Lastik ayakların altından geçirilir ve avuç içi birbirine bakacak şekilde lastiğin uçlarından çapraz tutulur Dirsekler ve el bilekleri gergin, omuz hizasında olmalıdır. Hazırlanırken nefes alınır, kürek çekiyormuş gibi dirsekler arkaya doğru bükülerek göğüs kafesinin yanına getirilir ve bu arada nefes verilir. Başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alınır. Bir diğer sırt hareketi Yüz Üstü Yatarak Bel Çalışma (Prone Back Extension) egzersizidir. Minderin üstüne yüzüstü yatılır. Bacakların arası kalça genişliğinde açılır. Eller avuç içi yere bakacak ve dirsekler 90 derece olacak şekilde yere konur. Kalça ve omurga doğal pozisyondadır. Hazırlanırken nefes alınır, scapula sıkıştırılarak dirsekler ve biraz gövde yerden yukarı doğru kaldırılır ve bu arada nefes verilir. Nefes alırken kollar başın üstüne doğru uzatılır. Kollar tekrar yana aşağı doğru çekilirken nefes verilir. Nefes alınırken başlangıç pozisyonuna dönülür. Pilates Lastiği İle Sırt Egzersizleri eğitimimizde daha geniş bir şekilde bahsettik. Yukarıda bahsettiğimiz egzersizlerden bir kaç tanesidir. Pilates Lastiği İle Sırt Egzersizleri ile sırtınızı daha güzel geliştirebilir ve eğitimlerimizdeki diğer egzersizleride öğrenerek tüm vücudunuzu geliştirebilirsiniz. Pilates Lastiği İle Sırt Egzersizleri nelerdir? PİLATES EĞİTMENLİĞİ